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Près d’un quart des Français somnolent dans la journée par manque de sommeil. C’est ce qui ressort, d’un sondage dévoilé mardi par l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), qui préconise un « couvre-feu » pour les écrans.
C’est en prélude à la journée du sommeil le 22 mars prochain, l’institut a réalisé ce sondage. Pourtant, deux-tiers des personnes interrogées, le plus souvent les jeunes de 18 à 34 ans et les hommes, se disent satisfaites de leur sommeil.
Dans le même temps, près de la moitié peinent à s’endormir ou à se rendormir et déclarent souffrir d’un trouble du sommeil et près d’un quart somnolent pendant la journée, selon ce sondage OpinionWay mené auprès d’un échantillon représentatif de 1.014 personnes de 18 à 75 ans.
Plus de la moitié des Français passent du temps sur internet ou sur les réseaux sociaux, le soir à la maison. L’essor des séries diffusées sur le web contribue à aggraver cette consommation.
Selon les spécialistes du sommeil, les connexions, réseaux sociaux, SMS ou autres mails, y compris jusque dans le lit avant de dormir, génèrent une excitation cognitive tout à fait préjudiciable au sommeil.
Ils recommandent de « respecter un +couvre-feu digital+, une heure au moins avant de se coucher », pour mieux dormir.
Pour avoir un sommeil efficace, il se lever et se coucher à heures régulières, développe les spécialistes. Autre conseil, avoir une activité physique régulière de 30 minutes et s’exposer à la lumière du jour quotidiennement pendant plus d’une heure.
D’autres conseils sont donnés sur le plan collectif. Les spécialistes préconisent de « retarder les horaires d’arrivée à l’école des collégiens et lycéens pour s’adapter à leur horloge biologique. Cela pourrait leur faire gagner près d’une heure de sommeil, avec un impact bénéfique sur leurs résultats scolaires mais aussi sur leur équilibre mental ».
L’INSV estime que l’abandon du changement d’heure envisagée devrait se faire au profit de l’heure d’hiver qui nous ajusterait au mieux avec les horaires du soleil.
Pour l’heure, l’INSV recommande de s’adapter progressivement au changement d’heure du dimanche 31 mars et de s’y préparer quatre jours avant, en avançant de 15 minutes par jour toutes les activités de la journée.
